"RELAX"SASIKAN DIRI ANDA

Dalam keseharian anda tentunya ada saja tekanan hidup yang datang silih berganti baik dari lingkungan keluarga, pekerjaan, kehidupan sosial dsb. Tekanan – tekanan hidup yang datang sedikit banyak memberikan efek buruk bagi kehidupan anda seperti munculnya perasaan kecewa, cemas, takut bahkan yang lebih parah lagi bisa menyebabkan depresi, Stress, Produktivitas berkurang serta Menurunnya semangat hidup anda secara umum.

“Relax”sasi atau membuat diri merasa lebih santai, tenang dan nyaman bisa meningkatkan keadaan mental anda ketika anda merasakan tekanan – tekanan dalam hidup anda.

Dalam posting kali ini saya akan membagikan beberapa tips untuk me”RELAX”sasikan diri anda, beberapa kegiatan sederhana yang insya allah bisa membantu anda menghadapi dan mengurangi tekanan dalam hidup. Aktivitas – aktivitas dibawah ini layak anda coba diantaranya :

1. MEMBAYANGKAN SESUATU YANG “RILEKS”

Pikiran dalam kepala akan sangat aktif dan kompleks ketika berada dalam kondisi Stress ( Banyak Tekanan masuk ). Cobalah anda mencari tempat yang menurut anda tepat kemudian visualisasi ( bayangkan ) sesuatu yang damai dan menenangkan di dalam kepala anda. Hal ini bisa dimuali dengan membayangkan sesuatu yang dapat mengalihkan pikiran dari keadaan anda sekarang yang penuh tekanan. Bisa apa saja termasuk saat anda berlibur di tempat favorit bersama keluarga atau pasangan misal  hembusan angin di pegunungan, atau suara deburan ombak di pantai, serta sesuatu hal yang paling meyenangkan yang pernah anda lakukan.    

2. MEMBACA

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa membaca dapat berguna untuk menghilangkan stress sebesar 68 % karena dengan membaca akan mengalihkan focus anda dan seketika dapat membuat pikiran anda menjadi lebih tenang serta rileks. Cobalah membaca hal – hal yang ringan seperti Majalah, novel, komik atau buku kesukaan anda. Setelah membaca mungkin anda mulai belajar mengelola stress dan melihat tekanan permasalahan yang sedang menimpa anda dengan cara yang berbeda serta kepala yang dingin.

3. MEDITASI

Saya yakin anda pernah mendengar atau melihat Orang bermeditasi. Namun meditasi yang saya sarankan disini tidaklah harus meditasi yang duduk bersila, menutup amata dan melafalkan mantra dll, cukup mengalihkan perhatian sementara dan menenangkan pikiran dari rasa stress dan tekanan permasalahan yang sendag anda hadapi.Aktivitas yang baik untuk bermeditasi adalah aktivitas yang memiliki pola tetap dan berulang.misal bisa seperti berjalan, berenang, olah raga dll.

Intinya cobalah buang sementara pikiran yang membuat anda stress, buatlah pikiran anda larut dalam aktivitas tsb diatas selama 5 s.d 10 menit dan tingkat stress dalam kepala anda akan terasa menurun.

4. MINUM TEH HANGAT

The merupakan salah satu minuman tradisional yang mampu untuk menenangkan pikiran dan menurukan rasa stress dalam tubuh.

5. BERHENTI SEJENAK ( TIME – OUT )

Apapun Aktivitas yang sedang anda lakukan ketika tekanan ataupun emosi diri anda memuncak,cobalah hentikan sejenak lalu temukan tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring. Ambil nafas yang dalam dan coba tenangkan pikiran selama beberapa menit, nikmati waktu tersebut. Setelah anda merasa cukup ,lanjutkan kembali aktivitas anda.

6. MENDENGARKAN MUSIK

Musik merupakan bahasa universal dan alunan musik yang tepat dapat menenangkan detakan jantung yang keras juga pikiran anda.Ketika tekanan dalam pikiran sudah memuncak, cobalah untuk mendengarkan musik dengan tempo yang ringan dan lembut atau lagu apapun yang menurut anda bisa membuat anda lebih rileks.

7. BERNAFAS DALAM – DALAM.

Nafas anda menjadi pendek / dangkal ketika Perasaan stress / Tekanan masalah melanda sementara Nafas yang Panjang / rileks bisa anda dapatkan dengan perasaan yang tenang.Uttuk itu cobalah merubah cara bernafas anda.

Metode singkatnya adalah cobalah tarik nafas panjang dan tenang, lalu sambil menurunkan bahu, hempaskan nafas secara perlahan dari mulut..Rasakan aliran udara yang keluar masuk dan fokuskan pikiran ke arah tsb.Tarik nafas, rasakan perut dan dada anda mengembang,  kemudiaun buang nafas perlahan rasankan bahu menurun dan perut mejnadi kecil.Ulangi hal ini dlama 20 – 25 kali agar pikiran anda menjadi lebih rileks.

8. MEMIJAT DIRI SENDIRI

Cobalah melakukan pijatan – pijatan ringan pada diri anda sendiri saat anda merasakan otot – oto menjadi tegang. Teknik ini bisa dimulai dengan meletakkan kedua tangan pada bahu dan leher, kemudian lakukan pijatan ringan menggunakan jari dan telapak tangan. Biarkan bahu menjadi rileks saat melakukan pijatan.Saat bahu sudah dirasa cukup rileks, hentikan pijatan. Setelah itu letakkan satu tangan di atas lengan bawah (dari siku hingga jari) tangan yang lain. Lakukan pijatan ringan di sana mulai dari siku hingga ke jari-jari dan kembali lagi. Lakukan pula dengan tangan yang lain.

9. MANDI AIR HANGAT

Mandi atau berendam di air hangat cukup menyenangkan untuk menghadapi stress karena dapat membuat saraf dan jaringan dalam tubuh menjadi lebih rileks.

10. BERPELUKAN

Jadi ingat sama serial film anak “ Teletubbies” yang selalu bilang berpelukan.namun jangan anda anggap remeh mengenai berpelukan dalam urusan untuk mengurangi stress. Berpelukan terbukti memberikan stimulasi pada tubuh untuk mengeluarkan lebih banyak hormon kimia anti-stress dalam tubuh. Tekanan lembut dan sebuah sentuhan dalam bentuk pelukan hangat sangat membantu membuat tubuh merasa rileks seketika.

11. MAKAN COKLAT

Coklat mempunyai kandungan dopamine dan serotonin yang dapat membantu anda menurunkan rasa stress.

12. BERSEDA GURAU / BERINTERAKSI  DENGAN KELUARGA

Rasa stress yang sedang anda rasakan akan perlahan berkurang bahkan menghilang ketika anda pulang ke rumah dan anda bermain dengan anak, melihat cucu tersenyum, mengobrol santai dengan pasangan atau orang tua, makan bersama dll. Ketika anda merasa bahwa tidak ada tempat terbaik selain berada di tengah keluarga, saat itu pula pikiran anda menjadi tenang, motivasi meningkat dan imun tubuh juga akan meningkat serta anda akan mulai melihat permasalahan dan stress yang anda rasakan dengan cara yang berbeda.

13. BERMAIN DENGAN HEWAN PELIHARAAN

Bila anda termasuk penyayang binatang serta memiliki peliharaan , Hewan peliharaan tsb dapat menjadi salah satu pengalih pikiran dan mampu mengurangi rasa stress anda.

Aktivitas sederhana anda seperti mengelus – elus , berjalan santai atau memberi makan hewan peliharaan akan mampu menurunkan tekanan darah anda.

14. MEMBERSIHKAN RUANGAN KERJA ATAU KAMAR DI RUMAH.

Kegiatan membersihkan seperti menyapu, merapikan atau menyusun benda – benda yang berserakan akan mengalihkan pikiran anda sesaat, terlebih lagi ketika anda dapat menikmati dan larut dalam aktivitas tsb.Sederhana namun sangat bermanfaat untuk mengurangi stress secara bertahap.Dan ketika selesai anda akan merasa lebih puas menatap ruangan yang bersih dan lebih rapi.Dan hal ini setidaknya menyelesaikan dua masalah yaitu : kotor/ berantakan dan Stress.

Semoga posting ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Tetap semangat dan rilexsasikan diri anda selalu. J