MENAIKKAN BERAT BADAN

Apakah anda ingin menaikkan berat badan atau mendekati berat badan ideal anda,perlu anda ketahui bahwa anda dianjurkan untuk makan makanan yang mengandung kalori dan protein yang tinggi serta lemak yang cukup, dari pemenuhan asupan gizi inibisa diperoleh dari makan tiga kali sehari dan minimal kebutuhan kalori adalah 200 Kcal

Selain itu beberapa hal lain yang perlu anda ketahui untuk menaikkan berat badan antara lain :

1. Makanlah makanan yang berprotein tinggi seperti putih telur, daging merah dan daging putih (Unggas) serta ikan sebab protein berfungsi sebagaoi pembentukan otot.
2. Hindari makan makanan berlemak terlalu banyak karena lemak dalam jumlah tinggi akan menumpuk di dalam tubuh dan sulit dihilangkan apalagi bila anda termasuk orang yang jarang berolahraga.Memang secara kesehatan makanan yang mengandung protein (hewani) umumnya mengandung lemak.Namun hal ini bisa diatasi dengan mengkombinasikan jenis protein , misal sesekali mengurangi konsumsi daging dan dipadu dengan tempe, tahu atau minum susu kedelai.
3. Produk suplemen tinggi protein juga bisa dicoba, misalnya susu Weight Gain, sejenis susu formula protein tinggi khusus untuk menambah berat badan. Untuk mengoptimalkan kerja protein dalam membentuk otot,
4. Cobalah lakukan olahraga ringan, seperti jogging atau renang secara rutin dan cukup istirahat
5. Penting juga untuk tetap makan buah-buahan dan sayuran setidaknya satu porsi tiap waktu makan untuk membantu melancarkan pencernaan dan mengikat kolesterol,
6. Banyaklah minum air putih, dan bisa dibantu dengan minum suplemen vitamin dan mineral, karena vitamin dan mineral dapat berfungsi sebagai katalis, mempercepat reaksi, terutama jika ada sel-sel tubuh yang rusak dan mesti diganti.
7. Hindari makanan dan minuman yang dapat mengurangi nafsu makan seperti kopi, alkohol, gorengan atau makanan berminyak, dan makanan yang mengeluarkan gas seperti kubis. Camilan atau snack juga diperbolehkan, selama tidak mengandung gula atau lemak yang terlalu tinggi. Untuk tambahan asupan energi, minum susu 1-2 gelas tiap hari juga dianjurkan.

Semoga bermanfaat bagi anda , tetap jaga kesehatan dan tetap semangat menjalani aktivitas anda.