Untuk menjaga kesehatan berikut trik-trik sederhana,
kesemuanya bisa menjaga kesehatan tubuh Anda setiap harinya, apalagi jika Anda
rutin melakukannya.
1. Aktivitas kardiovaskular
Idealnya: Lakukan 30 menit setiap hari selama seminggu. Para dokter bedah menyarankan aktivitas ini karena
membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat), meningkatkan HDL (kolesterol baik),
meningkatkan kesehatan jantung hingga mengurangi risiko diabetes dan penyakit
jantung.
2. Buah dan Sayuran Segar
Idealnya: Makanlah 5-9 porsi buah dan sayuran segar setiap
harinya. Makanlah buah dan sayuran itu seperti mendapatkah hadiah dan Anda akan
mendapatkan banyak nutrisi dan serat, saran Claudia Gonzalez, seorang ahli diet
terdaftar di Miami
3. Tidur
Idealnya: Tidurlah setidaknya 7 jam setiap malam. Kurang
tidur dapat berdampak besar pada kesehatan Anda.
4. Ikan
Idealnya: Dimakan dua kali seminggu. Lemak ikan seperti
salmon, trout dan sarden mengandung DHA dan asam lemak omega-3 atau EPA yang
terbukti mampu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan sistem
kekebalan tubuh.
5. Higienitas
Idealnya: Cuci tangan Anda dengan sabun dan air setiap kali
Anda menyentuh permukaan benda yang diduga mengandung kuman.
6. Sarapan
Idealnya: Sarapan dengan menu lengkap setiap harinya.
Sarapan terbaik setidaknya mengandung tiga jenis makanan, terang Gonzalez.
Contoh: segelas susu skim, seporsi buah dan dua potong roti gandum atau telur.
7. Gigi
Idealnya: Sikat gigilah setiap selesai makan agar semua
sisa-sisa makanan tak memiliki kesempatan untuk menyebabkan kerusakan dan
kerusakan.
8. Latihan Berat
Idealnya: Lakukan olahraga angkat beban sedikitnya dua kali
seminggu.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa latihan angkat beban
memperkuat massa tulang, membantu membakar kalori lebih efisien dan mengurangi
lemak tubuh, yang pada gilirannya menurunkan risiko penyakit koroner dan
diabetes, ungkap Vonda Wright, seorang ahli bedah ortopedi di University of
Pittsburgh Medical Center.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar